Как не заблудиться среди множества диет для похудения? Не будем тянуть резину, а сразу перейдем к делу. Подойдем к этому вопросу с научной точки зрения. Похудеть – значит избавиться от лишних жировых отложений. Все, наверное, слышали, что жирная пища вредит печени. Знаете, почему? Потому что именно печень расщепляет жир. И если жиров будет очень много, печень может не справиться с заданием и заболеть.
Печень расщепляет жир не за спасибо. Ей для этого задания необходимы аминокислоты. Аминокислоты – это то, во что превращаются белки после переваривания в желудке. Нет белков – нет расщепления жиров. Можно, конечно, вообще ничего не есть, голодать – эффект тоже будет. Но какой ценой? Опять же, без белков не обойтись. Если вы ничего не едите, белки для расщепления жира берутся у самой же печени. Сама печень жертвует собой ради дела. Чем это может грозить? Это может вызвать анорексию, булимию или что-то еще. Короче, ваша печень вам этого не забудет.
Как похудеть? На самом деле все намного проще. Как вы уже поняли, для похудения необходим белок. На этом и основаны все диеты для похудения, если только они написаны не дилетантами. Но нет нужды следовать конкретным диетам и изнемождать себя. Вы можете сами составить нужный себе рацион и – без нервных срывов и истерик спокойно худеть.
Итак. Что необходимо? Сформулируем базовые принципы эффективного похудения. Во-первых, необходим белок. Во-вторых – необходимо то, в чем нуждается организм повседневно. То есть – витамины, микроэлементы и т.д. Далее, нужно предотвратить попадание в организм больших количеств веществ, вызывающих жировые отложения. Это, как известно – жиры и углеводы. Углеводы – это сахар, глюкоза, крахмал, декстрин и т.д. Но не все жиры надо исключать. Растительное масло исключать из рациона нельзя. Оно - жизненно необходимо.
Теперь, когда все стало ясно, приведем примеры того, как следует составлять диеты для себя.
Во-первых, надо около 50 г белков ежедневно. Это можно обеспечить одним десятком яиц без желтков (желтки отдайте птичкам – они вам будут благодарны), или 200 – 250 г мяса или рыбы, или 1,5 л молока или кефира, но лучше – обезжиренного.
Во-вторых, ешьте овощи и фрукты. Они вам дадут объем еды, витамины и микроэлементы. От чего точно нельзя отказываться? Это – подсолнечное масло в количестве 1-3 столовые ложки в сутки (или майонез – он заменит подсолнечное масло), морковь (не так важно, сколько, но это необходимо для пополнения витамином А). Подсолнечным маслом или майонезом можно заправлять салаты.
Резюме.
Похудеть легко. Можно справить и самостоятельно без особых процедур, таких как коррекция фигуры или вакуумный массаж. Следуйте инструкциям, употребляйте белок в нужном количестве. Ешьте салаты из овощей и фруктов. Ешьте то, что вы любите. Но надо ограничить себя в: крупах, хлебе – откажитесь от них вообще (иногда можно, но в крайнем случае). Банан и картофель. В них много крахмала (углевод), хотя и не так много. В картофеле крахмала в 4 раза меньше, чем в любой крупе. Так что, не демонизируйте картошку. Ешьте, но знайте меру.
Вкус белка – лучше всего подавляет голод. Белок и овощи-фрукты – вот, что должно стать девизом для тех, кто хочет похудеть. Не забудьте о подсолнечном масле.
На основе сказанного можно придумать много разных диет. Придумывайте, что вам нравится. Нет необходимости следовать конкретной диете. Придумайте ее для себя сами, опираясь на принципах, которые были описаны.
Следуйте базовым принципам и не морите себя голодом. Уже через одну неделю вы увидите реальный результат. Через две недели – вас не узнают.
Успехов!
