Болезь спины - это всегде очень серьезно. помочь в лечении может только опытный врач. А вот чтобы спина не заболела, необходимо следовать нескольким простым правилам:
1. Правильная осанка при сидении и стоянии;
Вы можете начать улучшать состояние спины прямо сейчас, придав телу правильное положение. Исправьте осанку, подняв голову и распрямив плечи. Также можно выполнять такое несложное упражнение: откинуть голову назад и свести лопатки, одновременно сцепив руки за спиной, задержаться в этом положении на пять секунд, повторять несколько раз в день. Подобные упражнения улучшают подвижность шеи и спины, а также распрямляют позвоночник, что позволяет принять правильную осанку и снижает риск возникновения болей в спине в будущем.
2. Регулярные физические упражнения (особенно полезна йога);
Мастера йоги говорят: «Человек молод до тех пор, пока его позвоночник гибкий, а здоров, пока позвоночник прямой». Йога - это очень хорошо, но даже простая зарядка по утрам очень благотворно скажется на состоянии спины, особенно полезны наклоны и повороты туловища.
3. Использование ремня безопасности в машине;
Американские ученые доказали, что использование ремня безопасности снижает риск заболевания спины. Это связано с более правильной осанкой при сидении в автомобильном кресле.
4. Безопасный подъем тяжестей
Ниже приведены несколько рекомендации по профилактике травм позвоночника, которые нужно соблюдать при подъеме тяжестей.
- Прежде чем что-либо поднять, подумайте о том, как это лучше сделать.
- Встаньте близко к предмету. Если предмет нужно поднять на высоко расположенную полку, желательно также выбрать достаточно близкое расстояние до полки.
- Чтобы поднять предмет, нужно поставить ноги на ширину плеч и присесть с прямой спиной, согнув колени (ни в коем случае не наклоняться).
- При подъеме нужно напрячь мышцы живота, что позволит подключить силу туловища.
- Основная часть работы должна совершаться за счет мышц ног, а не спины, поэтому во время подъема не следует напрягать колени.
- Во избежание скручивания тела, особенно во время удержания предмета, разворот следует начинать со стоп, направив пальцы ног в нужную сторону, и уже затем разворачиваться.
- Если предмет очень тяжелый, то лучше попросить помощи.
5. Поддержание здорового веса;
Полнота – одна из основных причин заболеваний спины в США. Эти данные были получены группой американских ученых в результате опроса свыше 4000 тысяч человек. Дело в том, что лишний вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник, и при определенной провокации (поднятие тяжестей, слишком резкие движения) у человека перенапрягается спина, что вызывает боль. В России эта проблема пока еще не так распространена, но это не повод закрывать глаза на неё.
6. Массаж поясницы и воротниковой зоны.
Периодический массаж поясницы зачительно снижает риск болезней спины. Но к сожалению не каждый может ходить к массажисту. В этом случае может выручить современная техника. Сегодня в магазинах несложно купить качественные массажные кресла и массажеры. Оборудование это не обязательно очень дорогое и многие модели доступны любой семье.
Заботиться о спине необходимо всю жизнь. Не отступайте от правильного пути!
